Khi nhắc đến “người béo”, nhiều người thường nghĩ ngay đến những lời khuyên như “phải giảm cân”, “phải ép cân”, “phải thay đổi bản thân để được công nhận”. Nhưng thật ra, không phải ai cũng cần phải thay đổi để trở nên vừa mắt người khác.

Bạn có quyền được tự tin, được sống đúng với cơ thể của mình, ngay lúc này, không cần đợi đến khi cân nặng thay đổi.

 Và nếu bạn đã từng cảm thấy tự ti, từng ngại ngùng trước ánh nhìn của người khác, thì bài viết này là dành cho bạn – một lời chia sẻ nhẹ nhàng, thực tế và chân thành, giúp bạn từng chút một yêu lại chính mình.

1. Làm sao để tự tin với ngoại hình khi bạn béo?

1.1 “Điều đầu tiên cần nhớ là: đừng quá khắt khe với chính mình.”

Rất nhiều người béo lớn lên trong môi trường mà “cái đẹp” bị đóng khung: phải thon gọn, phải nhỏ nhắn mới gọi là ưa nhìn. Nhưng thực tế, vẻ đẹp không nằm ở cân nặng. Vẻ đẹp là cách bạn hiện diện.

Ví dụ thực tế:

Một anh khách 110kg từng đến GASIMAN nói rằng: “Anh chưa từng nghĩ mình có thể mặc sơ mi bỏ trong quần mà trông gọn gàng.” Nhưng khi chọn đúng form áo đứng phom, đúng size, kết hợp quần ống suông, anh bước ra gương và tự thốt: “Ồ, nhìn cũng phong độ đó chứ!”

Bạn không cần thay đổi ngoại hình để được yêu, chỉ cần hiểu cơ thể mình và chọn cách thể hiện đúng.

1.2 Thay đổi góc nhìn. Không thay đổi vì ánh mắt người khác

Có thể trước đây bạn đã nghe ai đó bảo: “Người mập nên tránh màu sáng”, “Đừng mặc ôm, lộ hết bụng”… Nhưng điều quan trọng nhất là bạn thấy thoải mái với chính mình, chứ không phải chạy theo ánh mắt của ai khác.

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ:

• Đứng thẳng lưng khi đi bộ.
• Tập thói quen mỉm cười khi bước vào quán cà phê.
• Tự khen mình mỗi sáng: “Hôm nay mình mặc rất ra dáng”.

1.3 Mặc đồ hợp dáng, bước đầu để tự tin

Thay vì mặc đồ chật ních, cố ép vào những chiếc áo quá khổ hoặc chọn đại cho xong, hãy dành một chút thời gian hiểu cơ thể mình. Không cần cầu kỳ, chỉ cần đúng size, đúng phom – là đã thấy khác biệt lớn rồi.

Gợi ý cho các anh:

• Ưu tiên chất vải mát, có độ co giãn nhẹ, không bám dính cơ thể để tránh lộ phần bụng hay ngấn mỡ.
• Form áo nên vừa vặn ở vai, không quá ôm ở bụng – giúp tổng thể cân đối, đứng đắn mà không bị “quá khổ”.
• Quần có lưng thun hoặc thiết kế linh hoạt phần bụng, giúp thoải mái cả khi ngồi lâu, di chuyển nhiều, mà vẫn giữ được dáng gọn gàng.

Một bộ đồ vừa người có thể không làm bạn gầy đi, nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin đứng thẳng, nói chuyện thoải mái và bước đi nhẹ nhàng hơn.

2. Phong cách sống của người béo: Vượt qua sự tự ti

2.1 Học cách lắng nghe chính mình thay vì lời phán xét từ người khác

Khi mang cơ thể lớn, bạn dễ bị nhìn bằng ánh mắt “lạ” mỗi khi bước ra đường. Có người nói thẳng, có người chỉ nhìn chằm chằm. Điều này khiến nhiều anh em mập cảm thấy phải che giấu, phải tránh ánh nhìn đó bằng quần áo rộng thùng hoặc im lặng.

Nhưng bạn ơi, sự tự tin không đến từ sự đồng ý của người khác, nó đến từ việc bạn chấp nhận mình và sống đúng với mình.

2.2 Chọn sống dễ chịu thay vì sống để làm vừa lòng ai

Bạn không cần phải ốm lại để được công nhận. Bạn chỉ cần thấy cơ thể mình không làm bạn ngột ngạt, thấy tâm trí mình không bị gò bó. Đó đã là một kiểu thành công.

Gợi ý cho lối sống dễ chịu hơn:

• Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho vận động nhẹ nhàng: đi bộ, vươn vai, lắc vai, xoay cổ tay.
• Không nhồi nhét lịch sinh hoạt, hãy giữ cho ngày của bạn có khoảng trống để thở.
• Ăn những món bạn thích, nhưng ăn trong sự chừng mực và lắng nghe cơ thể.

2.3 Chấp nhận việc mình không giống người khác, và điều đó hoàn toàn ổn

Bạn không cần mặc đồ giống người mẫu, không cần theo kiểu người ta mặc mới gọi là có gu. Bạn chỉ cần ăn mặc đúng với cơ thể của bạn, sống đúng với nhịp sống bạn thấy phù hợp. Mỗi người một kiểu sống, và không ai được quyền khiến bạn thấy mình "thừa thãi" chỉ vì cơ thể bạn lớn hơn người khác.

3. Hướng dẫn chăm sóc bản thân cho người béo

3.1. Chăm sóc da và cơ thể mỗi ngày

Người có thân hình to dễ gặp tình trạng mồ hôi đọng, viêm da, cọ sát vùng bẹn, cổ, ngực. Để giảm khó chịu:

• Tắm kỹ sau khi hoạt động ra mồ hôi nhiều.
• Ưu tiên dùng xà phòng dịu nhẹ, kháng khuẩn nhưng không gây khô da.
• Mặc đồ thoáng, hút ẩm tốt, không chọn vải dày hoặc quá sát cơ thể.
• Nếu cần, có thể sử dụng thêm phấn khô, hoặc các sản phẩm trị rôm, hăm dành cho người lớn.

3.2. Dưỡng tâm lý ổn định, tránh “tự body-shame” bản thân

Sự tự ti lớn nhất nhiều khi không đến từ người ngoài, mà đến từ chính tiếng nói trong đầu mình. Tập nhận diện những lúc bạn đang phán xét bản thân – và đổi nó bằng sự tử tế.

Ví dụ:

•  Thay vì “Nhìn mình xồ xề quá”, hãy thử “Hôm nay mình sẽ chọn đồ khiến mình thấy dễ chịu.”
•  Thay vì “Mập thế này ai thương?”, hãy thử “Mình sẽ thương mình trước.”

3.3. Ăn uống thoải mái nhưng không buông thả

Không phải ăn kiêng cực đoan. Nhưng không ăn theo cảm xúc cũng là một kỹ năng cần luyện.

• Ngồi ăn chậm rãi, không cắm đầu vào điện thoại hay TV.
• Ăn đúng bữa, đúng giờ, tránh ăn dồn nhiều vào buổi tối.
• Ưu tiên nước lọc, rau xanh, trái cây ít ngọt. Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu và nước ngọt có ga.

Bạn thấy cơ thể mình càng nhẹ nhõm, đầu óc càng sáng sủa, thì đó là dấu hiệu bạn đang chăm sóc bản thân đúng cách. Không cần ai công nhận, miễn bạn thấy mình đang ổn.

Lời kết:

Không ai trong chúng ta sinh ra đã hoàn hảo. Nhưng mỗi người đều có quyền sống đúng với cơ thể của mình, một cách trọn vẹn, thoải mái và tự tin. Nếu bạn đang mang thân hình lớn hơn số đông, điều đó không khiến bạn kém đi chút nào. Bạn vẫn có thể ăn mặc đẹp, sống có gu, chăm sóc bản thân chu đáo và xuất hiện với phong thái đầy tích cực. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành một chút quan tâm cho cơ thể, chọn mặc đồ vừa vặn, ăn uống điều độ, đi bộ vài vòng, ngủ sớm hơn một chút, thì từng chút từng chút, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống nhẹ hơn, dễ chịu hơn.Bạn không cần trở thành người khác, vì chính bạn, khi biết yêu lấy mình, đã là phiên bản tuyệt vời nhất rồi.